Popraw jakość swego snu

Osiem godzin w objęciach Morfeusza

Osiem godzin w objęciach Morfeusza, taką normę ustalili dla naszego organizmu lekarze. Przestrzegali, ze lekceważenie tego zalecenia może prowadzić do pogorszenia nastroju i stanu zdrowia.

Jednak wyniki badań przeprowadzonych ostatnio przez amerykańskich naukowców z uniwersytetu kalifornijskiego są zaskakujące.

Przebadano tysiące pacjentów śpiących od 5,5 do 7,5 godzin, a także tych, którzy przesypiali więcej niż 8 godzin. Okazało się, że osoby, które śpią po 8 godzin lub nawet dłużej, wcale nie budzą się radosne i wypoczęte. Jaki jest wniosek: liczy się jakość snu, a nie jego długość. czasem krótka, ale solidna drzemka potrafi zrobić więcej niż całą noc, podczas której przekręcamy się z boku na bok.

Organizm potrafi zregenerować się bardzo szybko. W dzień po nieprzespanej nocy możesz dysponować ogromną energią. Taka sytuacja nie może jednak powtarzać się zbyt często. Nawykowe zarywanie nocy prowadzi do przykrych konsekwencji zdrowotnych. Jak poprawić zatem jakość naszego snu?

• Po pierwsze: nie planuj zbyt wielu zajęć w ciągu dnia.
• Po drugie: zrób wieczorem listę niezałatwionych spraw, by wiedzieć za co wziąć się rano.
• Po trzecie: rob w ciągu dnia mini przerwy. Wystarczy minuta, by wstać z krzesła, przeciągnąć się, otworzyć okno.
• Po czwarte: pij dużo wody.
• Po piąte: ćwicz, dzięki wysiłkowi fizycznemu szybciej zaśniesz i będziesz spala lepiej oraz mocniej.
• Po szóste: idź spać przed godziną 24, sen przed północą najbardziej regeneruje.
• Po siódme: wynieś z sypialni telewizor.